2010／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0       実家帰省のため、ランオフ。
1/02 土 0.0       (諭鶴羽山登山往復 約5.4K)
1/03 日 10.0   日岡神社往復コース
 1:03'24"
 14:43発 ２号と日岡神社まで初詣ラン、日岡神社は参拝客多く、参拝を待っている間に身体が冷えた…。
1/04 月 0.0       (笠松山周辺縦走登山 約2K)
1/05 火 5.0   ＨＴ周回コース
 28'53"
 6:34発 BL 5'42" AV 5'47" 昨日の縦走登山の影響か、左膝＆左踵に違和感。
1/06 水 0.0       朝起きれず、ランオフ。
1/07 木 0.0       朝起きれず、ランオフ。夜、コナミでヨガ60分。
1/08 金 5.0   水足5Kコース
 28'21"
 6:32発 BL 5'26" AV 5'40" 右膝＆左踵に依然違和感あり、無理せず走る。
1/09 土 6.0   寺田池6Kコース
 35'32"
 8:01発 BL 5'51" AV 5'55" ２号とボチボチ寺田池をジョギング。
1/10 日 5.4   シンガポールリバー＆市街コース
 34'32"
 出張で終日、シンガポールへ移動。
21:45発 AV 6'19" シンガポール到着後、リバービューホテルからシンガポールリバー両岸沿いをジョグ。
1/11 月 7.6   シンガポールリバー＆市街コース
 49'05"
 5:28発 AV 6'26" まだ夜が明ける前にジョグ。昨夜よりも蒸し暑さはマシ、適度に風もあり比較的快適にジョグ。途中、MRTの駅でﾄｲﾚ休憩。
1/12 火 7.6   シンガポールリバー＆市街コース
 48'45"
 5:36発 AV 6'22" 再び夜が明ける前にジョグ。途中、MRTの駅でﾄｲﾚ休憩。
1/13 水 0.0       朝、シンガポールから帰国。夜、新年会でランオフ。
1/14 木 0.0       体調優れず、ラン休養。
1/15 金 0.0       体調優れず、ラン休養。
1/16 土 0.0       昼、コナミでヨガ45分。ランオフ。
1/17 日 0.0       青春18切符で２号と倉敷の旅でランオフ。
1/18 月 0.0       仕事が遅くなり、ランオフ。
1/19 火 5.0   水足5Kｺｰｽ
 28'01"
 6:35発 BL 5'27" AV 5'36" 久々に朝走る。少し体重が増えたようで、身体が重く感じる。
1/20 水 5.0   ＨＴ周回コース
 27'54"
 6:32発 BL 5'30" AV 5'35" 身体が重く感じるので、無理せずボチボチ走る。
1/21 木 0.0       朝起きれず、ランオフ。
1/22 金 5.0   水足5Kコース
 27'59"
 6:31発 BL 5'28" AV 5'40" 再び寒くなった。週末の10キロレースに備え、無理せず走る。
1/23 土 0.0       明日の10キロレースに備えて、ランオフ。午後、姫路SSで薄暮ハーフラウンド。
1/24 日 12.0   播磨町総合体育館周辺
播磨町RR10Kコース
 12'40'
52'52"
 播磨町RR前のアップ走。
11:05発 BL 5'04" AV 5'17" 播磨町ロードレースを走る。昨年より約2分半速いゴール。
1/25 月 0.0       休養のため、ランオフ。
1/26 火 5.0   ＨＴ周回コース
 28'34"
 6:38発 BL 5'30" AV 5'42" まだ日曜の筋肉痛は残るが、刺激を入れる意味で走る。
1/27 水 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'14"
 6:26発 BL 5'38" AV 5'50" 身体が重く感じるので、ゆったりジョグ。
1/28 木 0.0       朝、雨でランオフ。
1/29 金 0.0       日帰り東京出張でランオフ（新幹線架線事故で帰宅大幅遅れ）
1/30 土 0.0       福崎東洋ＧＣにてゴルフラウンドのため休養。
1/31 日 14.0   コナミ・トレッドミル
コナミ・クロストレーナー
 1:00'00"
30'00"
 雨のため、久々にコナミのトレッドミルを走る。
トレッドミル終了後、クロストレーナーでダウン
走行距離
  97.6