2009／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 11.0   寺田池・東工場11Kコース
 1:06'05"
 6:24発 BL 5'45" AV 6'00" ゴルフ疲れか結構キロ6分を維持して走るのがシンドい…。
11/02 月 5.0   水足5Kｺｰｽ
 30'04"
 6:27発 BL 5'58" AV 6'00" ２号と一緒にジョグも途中MVでﾄｲﾚ休憩、依然、身体が重い…。
11/03 火 21.1   加古川河川敷コース
 2:08'04"
 8:01発 BL 5'50" AV 6'04" ２号＆仕事関係の人達と加古川河川敷でハーフ走の練習。昨年の丹波ハーフ以来の20ｷﾛ走。後半ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げると右膝に痛みが出て、ｽﾋﾟｰﾄﾞを落として走るが何とか完走。２号は調整順調で2時間ちょっとで完走。
11/04 水 0.0       両膝と左踵に違和感残り、脚を休めるために休養。夜は飲み会。
11/05 木 6.0   寺田池6Kコース
 34'15"
 6:16発 BL 5'37" AV 5'42" 一昨日の20キロ走から両膝・左踵の違和感は抜けず、無理せず走る。
夜、コナミでヨガ60分。
11/06 金 0.0       両膝・左踵とアキレスに違和感残る。週末の丹波ハーフに備え、休養。
夜は、職場の飲み会（ときの）。
11/07 土 0.0       週末の丹波ハーフに備え、休養。
11/08 日 21.1   丹波もみじの里ハーフマラソンコース
 2:07'54"
 10:00発 BL 5'18" AV 6'05" 最高気温20℃を超える天候で脱水症状寸前に近い状態の中で何とか完走。
11/09 月 0.0       丹波ハーフの疲れを取るため休養。
11/10 火 0.0       日帰り東京出張で、ラン休養。
11/11 水 0.0       朝、雨降りでラン休養。
11/12 木 5.0   水足5Kｺｰｽ
 28'27"
 6:22発 BL 5'26" AV 5'41" 三日ランオフで久しぶりに無理しないで走る。膝の調子はまだ今イチ。
11/13 金 0.0       朝、雨降りでラン休養。
11/14 土 0.0       早朝、雨が残り、ランオフ。ツーデーマーチには参加せず仕事へ。
11/15 日 0.0       青山GCでラウンドのためランオフ。
11/16 月 6.0   寺田池6Kコース
 33'20"
 6:33発 BL 5'17" AV 5'33" 夜明けが段々遅くなり、朝走るのも寒くなってきた。
夜、ｺﾅﾐで骨盤矯正ﾖｶﾞ60分。
11/17 火 0.0       朝、雨降りでラン休養。
11/18 水 5.0   水足5Kｺｰｽ
 27'10"
 6:27発 BL 5'04" AV 5'26" 途中MVでトイレ休憩、今日は何となく身体が軽かった。
11/19 木 5.0   水足5Kｺｰｽ
 27'33"
 6:36発 BL 5'16" AV 5'30" 昨日とは一転、身体がやや重く感じた。
11/20 金 5.0   R2＆BP5Kｺｰｽ
 27'56"
 6:29発 BL 5'21" AV 5'35" 快適なペースを守って走る。
11/21 土 0.0       六甲全山縦走に備えて、休養。
11/22 日 0.0       六甲全山縦走に備えて、休養。
11/23 月 0.0   六甲全山縦走56キロ
 約13時間
 ２号と参加、5:23 須磨浦公園スタート、9:50 菊水山CP、13:00 摩耶山・掬星台CP、16:00 東六甲最終CP、18:30 宝塚ゴール
11/24 火 0.0       六甲全山縦走の筋肉痛抜けず休養。
11/25 水 0.0       六甲全山縦走の筋肉痛抜けず休養。
11/26 木 0.0       六甲全山縦走の筋肉痛抜けず休養。
11/27 金 5.0   水足5Kｺｰｽ
 28'26"
 6:28発 BL 5'33" AV 5'41" 六甲縦走の筋肉痛残る、無理せず走る。
11/28 土 0.0       福崎東洋ＧＣにてゴルフラウンドのため休養。
11/29 日 11.0   寺田池・東工場11Kコース
 1:06'59"
 6:39発 BL 5'48" AV 6'05" 久々に２号と一緒に走る。
11/30 月 5.0   水足5Kｺｰｽ
 27'31"
 6:24発 BL 5'24" AV 5'30" 途中MVでトイレ休憩、脚は疲れ気味…。
走行距離
 111.2