2009／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 12.0   自宅〜河川敷往復12キロコース
 1:19'15"
 16:35発 BL 6'15" AV 6'36" 夕方CMとｷﾛ6'30"〜6'45"平均でｼﾞｮｸﾞ。夕方に走るのも夕陽が綺麗でなかなかグ〜ッ！
2/02 月 0.0       朝起きれず、ﾗﾝはお休み。
夜ｺﾅﾐで骨盤矯正ﾖｶﾞ60分。
2/03 火 0.0       休養。
2/04 水 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'40"
 6:32発 BL 5'44" AV 5'56" ゆっくり無理せずｼﾞｮｸﾞ、途中MVでﾄｲﾚ休憩。
日帰りで東京出張、夜は神戸で寄り道。久々にＴＡＸＩで午前様帰り。
2/05 木 0.0       朝起きれず、ﾗﾝはお休み。
夜、ｺﾅﾐでﾖｶﾞ60分。
2/06 金 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'26"
 6:40発 BL 5'49" AV 5'53" ゆっくり無理せずﾌﾗｯﾄﾍﾟｰｽｼﾞｮｸﾞ。
2/07 土 12.0   自宅〜河川敷往復12キロコース
 1:17'43"
 8:34発 BL 5'57" AV 6'28 朝、CMと無理せずゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
午後、ｺﾅﾐでﾖｶﾞ45分。
2/08 日 0.0       姫路シーサイドにてゴルフラウンドのため休養。
2/09 月 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'28"
 6:37発 BL 5'38" AV 5'53" 気持ち良く走れるペースで、いつもより”目線を上げて”走ってみる。
2/10 火 0.0       朝起きれず、仕事多忙で休養日。
2/11 水 15.0   自宅〜河川敷往復15キロコース
 1:36'16"
 9:15発 BL 6'01" AV 6'25" 久々に15キロを走り満足。中間点でトイレ休憩。
2/12 木 0.0       日帰り東京出張で走れず休養。
2/13 金 5.0   水足5Kｺｰｽ
 28'34"
 6:44発 BL 5'23" AV 5'42" キロ6'00"ペースから入り、5'30"を切るペースまでビルドアップしながら走る。
2/14 土 0.0       城山ＧＣにてゴルフラウンドのため休養。
2/15 日 15.0   自宅〜河川敷往復15キロコース
 1:39'01"
 7:27発 BL 6'24" AV 6'36" CMと無理せずゆっくりｼﾞｮｸﾞ。暖かかったせいか汗ビッショリに。
2/16 月 0.0       またも、今月三回目の日帰り東京出張で走れず休養。
2/17 火 0.0       朝起きれず、夜も歯医者行きと仕事多忙で休養。
2/18 水 5.0   水足5Kｺｰｽ
 30'08"
 6:41発 BL 5'56" AV 6'01" 二日お休みした割には身体が重く、キロ6'00"ペースもシンドかった…。
2/19 木 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'59"
 風邪気味なのか今日も身体が重く感じた…。右膝にも違和感有り。
夜ｺﾅﾐでﾖｶﾞ60分。
2/20 金 0.0       仕事多忙のため休養。
2/21 土 0.0       ｳｪｽﾄﾜﾝｽﾞCCにてﾗｳﾝﾄﾞのため休養。
2/22 日 6.0   R2＆BP6Kｺｰｽ
 35'31"
 7:53発 BL 5'30" AV 5'45" 久々のR2＆BPコース、いつもより少しペースを上げて走ってみる。
2/23 月 0.0       朝、雨天で大阪出張もあり、休養。
2/24 火 5.0   水足5Kｺｰｽ
 29'37"
 6:41発 BL 5'44" AV 5'55" キロ6分ペースで快適ｼﾞｮｸﾞ、途中から小雨降る。
2/25 水 0.0       雨天で朝走れず休養。
2/26 木 5.0   水足5Kｺｰｽ
 28'30"
 6:37発 BL 5'22" AV 5'42" キロ6分ちょっとペースから少しずつビルドアップ、左脚の脛とアキレス腱に違和感。
2/27 金 0.0       仕事多忙でランお休み。
2/28 土 0.0       会社行事で東京出張のため休養。膝に違和感あり。東京泊。
走行距離
 100.0